Models aufgepasst So bleibst du fit und gesund
Eine gesunde Ernährung ist für Models unerlässlich, um fit und strahlend bei jeden Job auszusehen. Hier sind die wichtigsten Do's and Don'ts des Abnehmens sowie wertvolle Fitness- und Ernährungstipps, die dir helfen, deine Figur zu formen und zu pflegen.
Einfache und gesunde Lebensmittel liefern Dir die Energie, die du als aktives Model brauchst
do’s
Viel Wasser oder Kräutertees trinken, genug Ballaststoffe essen und ab und zu probiotischen Joghurt.
Ballaststoffreiche Lebensmittel wie rohes Obst, Gemüse und Vollkornprodukte, z.B. Haferkleie.
Drei feste Mahlzeiten und immer wieder frisches Obst und Gemüse, wie Möhren und Kirschtomaten in Frischebox bei sich tragen.
Bewusst und mit Genuss fettarm essen.
don’ts
Übermäßiger Alkoholkonsum: Alkohol liefert leere Kalorien und kann den Fettabbau behindern.
Verarbeitete Lebensmittel: Reduziere den Konsum von verarbeiteten Lebensmitteln, die oft reich an Zucker, Salz und ungesunden Fetten sind.
Crash-Diäten: Vermeide Crash-Diäten, die oft zu einem Jojo-Effekt führen und deinem Körper wichtige Nährstoffe entziehen.
Abführmittel. Sie entziehen dem Körper wichtige Mineralstoffe. Auf Dauer gibt es Mangelerscheinungen.
Fitness tipps
Egal wie sehr Du auf Deine Ernährung achtest: Ohne das passende Trainingsprogramm wirst Du nie so gut aussehen oder Dich so gut fühlen, wie es eigentlich möglich wäre. Es liegt an Dir, welche Art der Bewegung Dir am Besten tut.
Ganzkörpertraining: Yoga ist ideal, um deinen gesamten Körper zu straffen. Es hilft, die Muskulatur zu stärken, die Flexibilität zu verbessern und Stress abzubauen.
Spezifische Übungen: Fokussiere dich auf Übungen, die Arme, Bauch und Hüften trainieren. Posen wie der herabschauende Hund, Planks und der Krieger sind besonders effektiv.
Krafttraining: Integriere leichtes Krafttraining in dein Workout, um deine Muskeln zu definieren und deinen Stoffwechsel anzukurbeln.
ausgewogene Ernährung
Deine Ernährung ist dein bester Freund, um gesund und fit zu bleiben:
Sowohl zu viel als auch zu wenig zu essen kann gefährlich sein. Der Verzehr von Lebensmitteln, die zu viel Salz, Zucker oder Fett enthalten, stellt tatsächlich ein Risiko für bestimmte Krankheiten dar, aber nicht genug zu essen führt zu Mangelerscheinungen, die sehr schädliche Folgen für Gesundheit und Wohlbefinden haben können.
Idealerweise solltest du entsprechend den Bedürfnissen deines Körpers essen, die von Person zu Person unterschiedlich sind, und deine Ernährung sollte abwechslungsreich sein, um Mangelerscheinungen zu vermeiden.
Proteine: Essenziell für den Muskelaufbau und die Reparatur von Gewebe. Gute Quellen sind Hühnchen, Fisch, Eier, Bohnen und Tofu.
Kohlenhydrate: Wähle komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Quinoa und Süßkartoffeln, die langfristig Energie liefern.
Vitamine und Mineralstoffe: Achte besonders auf Vitamin C, Vitamin E, Zink und Eisen, die für eine gesunde Haut und starke Nägel wichtig sind.
Gesunde Fette: Unverzichtbar für eine strahlende Haut und gesundes Haar. Avocados, Nüsse, Samen und Olivenöl sind ausgezeichnete Optionen.
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